헬스정보(운동법)
초보부터 숙련자까지, 동작과 주의점을 차근차근 읽는 운동 참고서.
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하체
덤벨 러닝 런지 — 앞무릎을 발끝 방향으로 두고 5단계로 배우기
중급 · 덤벨 한 쌍 필요 · 하체·엉덩이·코어 · 도해·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 1 · 좋아요 0 · 2026.10.13
하체
레그 프레스 — 등받이에 허리를 붙이고 5단계로 배우기
초급 · 레그 프레스 머신 필요 · 하체·엉덩이 · 도해·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 1 · 좋아요 0 · 2026.10.13
어깨
오버헤드 프레스 — 복압 잡고 바를 수직으로 밀어 올리기
중급 · 바벨·랙 필요 · 어깨·삼두·코어 · 도해·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 1 · 좋아요 0 · 2026.10.13
가슴
바벨 벤치프레스 — 어깨뼈 받침과 스포터 위치부터 정하기
중급 · 벤치·랙 필요 · 가슴·삼두·어깨앞쪽 · 도해·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 1 · 좋아요 0 · 2026.10.13
하체
루마니안 데드리프트 — 엉덩이 접기와 허리 중립부터 익히기
중급 · 바벨·랙 필요 · 하체·뒤허벅지·엉덩이·코어 · 도해·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 1 · 좋아요 0 · 2026.10.13
하체
박스 점프 — 낮은 높이와 착지부터 배우기
중급 · 기본 동작과 설치 지도 필요 · 하체 협응·착지 · 사진·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 5 · 좋아요 0 · 2026.10.13
등
원암 랜드마인 로우 — 바를 고정하고 한 팔씩 당기기
중급 · 기본 동작과 설치 지도 필요 · 등·팔 · 사진·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 3 · 좋아요 0 · 2026.10.13
운동기초
이글 자세 — 벽 옆에서 낮은 한 발 균형
입문 · 쉬운 단계부터 · 한 발 균형·몸통 지지 · 사진·5단계·실수 교정·쉬운 변형
조회 3 · 좋아요 0 · 2026.10.13
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